你有過抽筋的經驗嗎？例如在運動或是睡覺時，小腿突然感受到抽筋的劇痛。
事實上，身體所有可以控制的肌肉都可能發生抽筋的現象，尤其是小腿和腳底，發生的時間可能是幾秒鐘到15分鐘、甚至更久的時間。
這篇文章會跟你分享腳抽筋常見的三種情況，以及該如何緩解，記得分給你那位腳常抽筋的朋友喔！
把抽筋的肌肉做反向的伸展，如果痛到無法伸展的話，可以用手直接按壓抽筋的區域幫助緩解。
詳細的按壓位置可以參考上面的影片
小腿上半段（最常見腿部抽筋位置）
沒有抽筋的那隻腿往前踏、抽筋腿踩實地面，然後慢慢彎曲前腳膝蓋，將體重往前移，直到感受小腿肌被拉動。持續30秒，放鬆後再重複。
大家都知道深蹲是一個很好的訓練動作，如果你是剛開始學習深蹲，或蹲下去總覺得膝蓋怪怪的，這篇文章會跟你分享深蹲必學要點＆常見問題及如何修正，幫助你快速入門深蹲。
深蹲是一種非常有效的訓練動作，下列是深蹲主要會練到的部位及好處：
透過深蹲，可以強化和增加大腿肌肉的力量和肌耐力，降低膝關節受傷的風險。
有助於雕塑臀形和提高臀部肌肉的力量。
進行深蹲時，腹部肌肉需要受到穩定身體的壓力，因此深蹲也可以間接地訓練到腹部肌肉。
在深蹲動作中，背部肌群扮演重要角色之一，尤其是豎脊肌群維持脊椎的正確對齊，支撐背部，同時保護脊椎免受不良壓力。
簡而言之，深蹲是一項全身性的訓練動作，主要集中在下半身肌群。透過正確的深蹲訓練可以綜合性地提高整體肌肉的力量和素質。
國語教練把多年來的深蹲教學經驗，用淺顯懂的方式濃縮在這部影片中，深受大家的好評與分享，目前累積觀看次數達4.2萬次！
屁股向後坐的模式，才會讓身體的重量由大腿肌群來承重 ; 常見的錯誤是屁股向下坐。
不論是站或蹲，把身體重心放在腳足弓正上方，是人體最穩定且輕鬆的模式。
把身體重量平均分佈在足三角上(大拇指、小拇指根部、 腳後跟)
一個良好的雙腳站距，是能讓你蹲到最底部時膝蓋都仍是很穩定的。
出力吐氣、穩定時吸氣。以深蹲來說：吸氣時蹲下，站起來順勢吐氣
延伸閱讀：重訓時怎麼呼吸？ 何時該吐氣、吸氣?
在選擇健身課程時，價格經常是考量的首要因素之一。根據PRO360的統計，一對一教練課程的費用通常範圍介於1000元至2200元之間。
為何一對一教練課程的價格會有如此大的變動呢？在您做出購買決策之前，讓我們深入分析這些影響因素，幫助您選擇最適合的健身方案，實現您的健身目標！
根據PRO360的統計，一對一教練課程平均約為1500元/堂。在選擇教練課程時，聰明的你千萬不能只考量價格，還需要考量場館是否提供針對消費者相關的受傷保險和安全的金流服務。
一般來說，健身房的教練課程，是不包含會費或月費的，購買連鎖健身房的課程需要先綁約及繳會費。(會籍如結束，還沒使用完的課程也會跟著失效）
其實一間合法合規的健身房，所提供的不僅僅是教練課程，還包含提供符合政府規範、金流保障、公共意外保險，讓你在上課與運動過程中享有一定的保障。
一堂教練課程看似簡單，卻是健身教練們專業知識的結晶。在選擇購買教練課程時，選擇一家有保障的健身館，有助於確保教練素質和相關權益在符合規定的基礎上得到保護。
如果你考慮購買教練課程時，千萬不要只看價格！先評估教練是否合適您、上課環境是否舒適，是否有投保公共意外險和金流相關權益是否獲得保障。
希望每個人都能找到適合自己的健身課程，開啟充滿驚喜的旅程！讓體能美學協助你踏出運動的第一步！
許多人為了健康、體態而加入健身房運動，你是否也面臨到一個問題，我到底需不需要上教練課？要健身就一定要上教練課嗎？
這篇文章中，將說明健身新手為什麼需要上教練課的原因及重要性。
講完了，以下開始解釋 :
在健身生涯中，初學者的階段可能是其中最美好的時期，身體的潛力從未被充分發展，因此有著巨大的肌肉力量進步空間。
因為這段時間被稱為「初學者蜜月期」，可以持續數個月甚至一年之久。這種現象不僅出現在運動員身上，也同樣適用於一般大眾。
因此，即使長期參與籃球、持續慢跑或瑜珈練習，只要沒有進行過長期的「肌力訓練」，肌肉仍有著很大的進步潛力。
在這個時期的一個特點是「亂練也會進步」。
也因為亂練也會進步，許多人在這樣的狀況下練習了幾年，卻未真正體驗到初學者蜜月期的盛況，最終並未見到明顯的改變而放棄，甚至因動作姿勢不正確造成運動傷害。
學會健身的好處很多，但作為一名健身初學者這個過程充滿挑戰，容易犯錯，容易失敗，亦容易受傷，甚至容易放棄。
如果你正開始接觸健身，不妨在健身初期找位適合你教練來幫助制定計劃、提供指導。有助於你建立健康的生活方式，並實現你的健身目標！
對於健身新手來說，教練課肯定是一項值得的投資！
正確的呼吸方式 可以讓核心脊椎獲得支撐，幫助重訓時更安全及有效。
重訓時怎麼呼吸？ 這是教練常被問到的問題。呼吸講起來可以很深奧，今天與你分享的是重訓時的呼吸方式。
教練把呼吸簡化成兩種
循環式 呼吸法：
動作”發力”時吐氣；動作”回歸”到起點時順勢吸氣。
簡單來說出力時吐氣，穩定時吸氣，這種呼吸方式適合用在較低負重強度，如每組6~20下的次數。
如是初學者或是對呼吸的方式不熟練的話，那不妨試試看這種呼吸方式。
伐式 呼吸法：
簡單來說先進行一個深呼吸後屏氣，動作發力完畢後才吐氣，適合用在高負重強度，如每組1~6下的反覆次數，進階訓練者常會使用這種呼吸技巧來舉起大重量。
這種呼吸技巧會讓體內壓力會升高，胸部以及腹部會持續的出力維持軀幹的穩定，這時候可以幫助脊椎與肌肉保持穩定。
但如操作不當，很可能會產生所謂「努責現象」，簡單來說就是眼前黑一片及暈眩甚至暈倒。
以深蹲舉例：
當訓練強度較低：如徒手深蹲、6~20下訓練強度
吸氣順勢向下蹲，吐氣順勢向上。
當訓練強度較高：如揹負女友、1~6下訓練強度
先吸口氣到腹腔並把氣屏住再下蹲，當身體站起完畢時再吐氣。
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如你是初學者或是對呼吸的方式不熟練者，
建議的呼吸方式為循環式 呼吸法，
也就是出力時吐氣，穩定時吸氣。
如你是進階訓練者或是想舉起更高負重者，
可以採用伐式 呼吸法，也就是先進行一個深呼吸後屏氣，動作發力完畢後才吐氣。
以上提供兩種重訓常見的呼吸方式，讓你能更清楚知道在什麼時間點該應用什麼呼吸方式。
未來會跟大家分享何謂胸式、腹式以及全呼吸式之間的差異。
隨著健身觀念的普及，健身房也越開越多間，消費者比10年前有更多的選擇。
小至自由教練、個人工作室，大至連鎖健身房與中型健身房(如體能美學)。
相信很多人會有個疑問，體能美學與其他健身房有什麼差異呢？
假設教練專業與費用差異不大，那又該如何挑選呢？
如果你正要開始健身或是找一對一健身課程，相信這篇文章能幫助到你！
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相較於大型健身房須綁約且購買教練課需多堂數(常見為20堂起跳 )，無須綁約的體能美學提供少堂數(4堂)教練課程協助你快速入門，並且免入會費、免手續費、免月費，並享有免費自主訓練。
一般來說，小型個人工作室大多只提供教學課程。 (只有上課的時候才能去）這對於剛開始想要建立運動習慣的初學者來說相當可惜。
我們都知道多練習，才能把教練教得知識內化進而熟練，讓自己離目標更近一步！
在體能美學的學員除了享有免費自主訓練，如有運動上的問題都能主動地詢問，教練能即時給予你建議與協助。
