初學者必學的深蹲教學！五個要點讓你快速入門
大家都知道深蹲是一個很好的訓練動作，如果你是剛開始學習深蹲，或蹲下去總覺得膝蓋怪怪的，這篇文章會跟你分享深蹲必學要點＆常見問題及如何修正，幫助你快速入門深蹲。
深蹲可以訓練什麼？
深蹲是一種非常有效的訓練動作，下列是深蹲主要會練到的部位及好處：
透過深蹲，可以強化和增加大腿肌肉的力量和肌耐力，降低膝關節受傷的風險。
有助於雕塑臀形和提高臀部肌肉的力量。
進行深蹲時，腹部肌肉需要受到穩定身體的壓力，因此深蹲也可以間接地訓練到腹部肌肉。
在深蹲動作中，背部肌群扮演重要角色之一，尤其是豎脊肌群維持脊椎的正確對齊，支撐背部，同時保護脊椎免受不良壓力。
簡而言之，深蹲是一項全身性的訓練動作，主要集中在下半身肌群。透過正確的深蹲訓練可以綜合性地提高整體肌肉的力量和素質。
姿勢正確 深蹲才不會傷膝
國語教練把多年來的深蹲教學經驗，用淺顯懂的方式濃縮在這部影片中，深受大家的好評與分享，目前累積觀看次數達4.2萬次！
新手必學的五個深蹲技巧
屁股向後坐的模式，才會讓身體的重量由大腿肌群來承重 ; 常見的錯誤是屁股向下坐。
不論是站或蹲，把身體重心放在腳足弓正上方，是人體最穩定且輕鬆的模式。
把身體重量平均分佈在足三角上(大拇指、小拇指根部、 腳後跟)
一個良好的雙腳站距，是能讓你蹲到最底部時膝蓋都仍是很穩定的。
出力吐氣、穩定時吸氣。以深蹲來說：吸氣時蹲下，站起來順勢吐氣
延伸閱讀：重訓時怎麼呼吸？ 何時該吐氣、吸氣?
Related Posts