滑輪下拉要握多寬？：正手、反手、握距一次搞懂！
滑輪下拉是一項助於塑造三角背肌的訓練動作之一，很多學員常問：手要握多寬？正握、反握差在哪？
今天，我們將探討滑輪下拉使用正握和反握的差異，同時分享如何選擇最適合你的握法距離。
如果你想擁有漂亮的倒三角形體型，接著看下去吧！
滑輪下拉練哪裡？
主要練到的肌群是闊背肌，而輔助肌群則有大圓肌與二頭肌，肌肉使用比例會依握法、握距而有所差異。
正握與反握的差異
反握
手掌朝後抓取握把，肩關節在起始位置時為外旋。可以使闊背肌下半段受到更多的刺激並能增加操作時肩關節的穩定度，同時避免過度聳肩。
正握
手掌朝前抓取握把，肩關節在起始位置時為內旋。可以使闊背肌上半段受到更多的刺激。
不論正握或反握，兩者都能有效地讓闊背肌大範圍收縮。
初學者可優先嘗試反握，訓練肩關節的穩定，在學會如何使用闊背肌後，再接著做正握。
寬握與窄握差異
-
窄握
握距為雙手與肩同寬後再向外個約1個拳頭寬。結束位置把手會靠近鎖骨，上臂接近身體的兩側，手肘彎曲的角度較大，二頭肌用得比較多。
窄握
-
寬握
握距為雙手與肩同寬後再向外2~3個拳頭寬。結束位置把手大約與嘴巴同高，上臂則離身體較遠，手肘彎曲的角度較小，二頭肌用得比較少。
寬握
因窄握的肩關節內收範圍較大，會用到更多的闊背肌；寬握則會因為肩關節內收範圍較小，背肌使用相較變少。
如目標是訓練闊背肌，窄握的滑輪下拉會是更好的選擇
但如果在每次的訓練中，二頭肌感受較多，則可以先退回寬握做訓練，找到闊背肌出力的方式後再回到窄握。
總結
簡單來說，較理想的滑輪下拉是正握且窄握，但仍建議還是要根據自身狀況調整。
若你在操作的過程中無法穩定肩關節，可以嘗試反握的滑輪下拉，而若二頭肌感受過多，則能選擇寬握。
