運動生活

半夜腳抽筋，有效的舒緩方法

你有過抽筋的經驗嗎？例如在運動或是睡覺時，小腿突然感受到抽筋的劇痛。

事實上，身體所有可以控制的肌肉都可能發生抽筋的現象，尤其是小腿和腳底，發生的時間可能是幾秒鐘到15分鐘、甚至更久的時間。

這篇文章會跟你分享腳抽筋常見的三種情況，以及該如何緩解，記得分給你那位腳常抽筋的朋友喔！



腳抽筋常見的三種情況

  • 腳背抽筋
  • 腳底抽筋
  • 小腿抽筋



當抽筋時該怎麼辦呢？

  • 反向伸展
  • 按壓肌肉

把抽筋的肌肉做反向的伸展，如果痛到無法伸展的話，可以用手直接按壓抽筋的區域幫助緩解。



依抽筋的部位按壓對應的肌肉

詳細的按壓位置可以參考上面的影片



一、 腳背抽筋

如果你是腳背抽筋，你可以觀察抽筋時，腳趾頭是向上翹還是抓腳趾。

1. 腳趾頭向上翹 : 按壓伸趾長肌

2.                抓腳趾 : 按壓骨間肌



二、 腳底抽筋

如果你是腳底抽筋，你可以觀察抽筋時，小腿有沒有跟著抽筋。

1. 小腿沒有跟著抽筋 : 按壓蚓狀肌

2. 小腿也有跟著抽筋 : 按壓足屈指肌         



二、 小腿抽筋

小腿上半段（最常見腿部抽筋位置）

沒有抽筋的那隻腿往前踏、抽筋腿踩實地面，然後慢慢彎曲前腳膝蓋，將體重往前移，直到感受小腿肌被拉動。持續30秒，放鬆後再重複。