Category 下肢訓練

鍛鍊多肌群

羅馬椅訓練可以強化臀大肌、大腿後側、豎脊肌能夠訓練出翹臀、美背，並提升整個背部和腿部的力量，也會用到核心幫助身體穩定。

增加髖關節活動度

許多久坐的人群因髖屈肌不僅力量不足，還非常繃緊，這可能導致骨盆歪斜和下背疼痛等問題。若想增加髖關節的活動度、降低受傷風險，就需要專注於強化和放鬆這部位。在這種情況下，羅馬椅訓練可以很好地伸展過度繃緊的髖屈肌。

增強其他運動項目表現

擁有強健的核心肌群和下背力量可以支撐各種大小的動作，減輕脊椎壓力，同時能提升深蹲、硬舉等運動表現。

改善姿勢

背部繃緊常是導致腰痠背痛的主要原因之一，羅馬椅訓練能夠有效改善背部的繃緊狀況。另外，若背部肌肉量足夠充足，則腰痠背痛的情況也會減少。

提昇臀部感受度的秘訣

1. 雙腳轉向外八，更能刺激到臀部上緣
2. 下去時，要感覺大腿後側與臀大肌慢慢被延展
3. 回來時，拉長的臀大肌收到最緊，並持續出力3~5秒

鍛鍊須注意的事項

在進行羅馬椅鍛鍊時，請注意以下幾點：

• 如果你是初學者，請在有經驗的健身教練指導下進行羅馬椅鍛鍊。
• 在鍛鍊過程中，保持核心收緊，以保護腰椎。
• 不要在最低點處停留太長時間，以避免對腰椎造成壓力。
• 根據自己的體能狀況選擇合適的重量，不要過度勉強。
• 在鍛鍊後，記得進行伸展運動，以緩解肌肉緊繃並促進恢復。

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羅馬椅練哪裡？結論

透過羅馬椅的運動，能有針對性地強化下背部和臀部的肌肉力量與耐力。此外，羅馬椅還可協助改善姿勢、預防下背部疼痛，並增進整體身體素質。

羅馬椅適合大多數健康人群，但以下人群不適合進行羅馬椅鍛鍊：有腰椎疼痛或其他背部問題、孕婦、老年人、患有心血管疾病或其他慢性疾病的人群。如果您屬於這些人群，請在進行羅馬椅鍛鍊之前諮詢醫生。