運動生活 半夜腳抽筋，有效的舒緩方法 by 體能美學 2 月 29, 2024 你有過抽筋的經驗嗎？例如在運動或是睡覺時，小腿突然感受到抽筋的劇痛。事實上，身體所有可以控制的肌肉都可能發生抽筋的現象，尤其是小腿和腳底，發生的時間可能是幾秒鐘到15分鐘、甚至更久的時間。這篇文章會跟你分享腳抽筋常見的三種情況，以及該如何緩解，記得分給你那位腳常抽筋的朋友喔！ 腳抽筋常見的三種情況 腳背抽筋腳底抽筋小腿抽筋 當抽筋時該怎麼辦呢？ 反向伸展按壓肌肉 把抽筋的肌肉做反向的伸展，如果痛到無法伸展的話，可以用手直接按壓抽筋的區域幫助緩解。 依抽筋的部位按壓對應的肌肉 詳細的按壓位置可以參考上面的影片 一、 腳背抽筋 如果你是腳背抽筋，你可以觀察抽筋時，腳趾頭是向上翹還是抓腳趾。1. 腳趾頭向上翹 : 按壓伸趾長肌2. 抓腳趾 : 按壓骨間肌 二、 腳底抽筋 如果你是腳底抽筋，你可以觀察抽筋時，小腿有沒有跟著抽筋。1. 小腿沒有跟著抽筋 : 按壓蚓狀肌2. 小腿也有跟著抽筋 : 按壓足屈指肌 二、 小腿抽筋 小腿上半段（最常見腿部抽筋位置）沒有抽筋的那隻腿往前踏、抽筋腿踩實地面，然後慢慢彎曲前腳膝蓋，將體重往前移，直到感受小腿肌被拉動。持續30秒，放鬆後再重複。
運動生活 一對一教練課費用多少錢合理？購買課程前你需要知道的事 by 體能美學 2 月 22, 2024 在選擇健身課程時，價格經常是考量的首要因素之一。根據PRO360的統計，一對一教練課程的費用通常範圍介於1000元至2200元之間。為何一對一教練課程的價格會有如此大的變動呢？在您做出購買決策之前，讓我們深入分析這些影響因素，幫助您選擇最適合的健身方案，實現您的健身目標！ 一對一教練課費用多少合理？ 根據PRO360的統計，一對一教練課程平均約為1500元/堂。在選擇教練課程時，聰明的你千萬不能只考量價格，還需要考量場館是否提供針對消費者相關的受傷保險和安全的金流服務。 購買教練課前你需要知道的事 健身房入會、手續、場地費用 一般來說，健身房的教練課程，是不包含會費或月費的，購買連鎖健身房的課程需要先綁約及繳會費。(會籍如結束，還沒使用完的課程也會跟著失效） 公共意外險與金流保障 其實一間合法合規的健身房，所提供的不僅僅是教練課程，還包含提供符合政府規範、金流保障、公共意外保險，讓你在上課與運動過程中享有一定的保障。 延伸閱讀：李姓男子健身遭槓鈴壓頸腦死（健身前要注意，業者有無投保公共意外責任險）延伸閱讀：健身產業大揭秘！為什麼健身房會惡性倒閉？怎麼預防自己受害？ 結論 一堂教練課程看似簡單，卻是健身教練們專業知識的結晶。在選擇購買教練課程時，選擇一家有保障的健身館，有助於確保教練素質和相關權益在符合規定的基礎上得到保護。如果你考慮購買教練課程時，千萬不要只看價格！先評估教練是否合適您、上課環境是否舒適，是否有投保公共意外險和金流相關權益是否獲得保障。希望每個人都能找到適合自己的健身課程，開啟充滿驚喜的旅程！讓體能美學協助你踏出運動的第一步！
運動生活 體能美學跟連鎖健身房、個人工作室有什麼差異？ by 體能美學 1 月 25, 2024 隨著健身觀念的普及，健身房也越開越多間，消費者比10年前有更多的選擇。小至自由教練、個人工作室，大至連鎖健身房與中型健身房(如體能美學)。相信很多人會有個疑問，體能美學與其他健身房有什麼差異呢？假設教練專業與費用差異不大，那又該如何挑選呢？如果你正要開始健身或是找一對一健身課程，相信這篇文章能幫助到你！ 體能美學 免綁約、 免月費、 不推銷 體能美學 VS 大型商業健身房 一般來說，購買連鎖健身房的課程需要先綁約及繳會費。(會籍如結束，沒使用完的課程也會跟著失效） 連鎖大型健身房（須綁會籍）入會費：$0~$2588手續費：$1588~$2888月費 ：$988~$1488 教練費：$1800~$2500體能美學（不須綁約）免入會費、免手續費、免月費一對一教練費：$1400~$1800一對二教練費：$1800~$2600 小班制團課：$350~$700 相較於大型健身房須綁約且購買教練課需多堂數(常見為20堂起跳 )，無須綁約的體能美學提供少堂數(4堂)教練課程協助你快速入門，並且免入會費、免手續費、免月費，並享有免費自主訓練。 體能美學 VS 小型個人工作室 一般來說，小型個人工作室大多只提供教學課程。 (只有上課的時候才能去）這對於剛開始想要建立運動習慣的初學者來說相當可惜。我們都知道多練習，才能把教練教得知識內化進而熟練，讓自己離目標更近一步！在體能美學的學員除了享有免費自主訓練，如有運動上的問題都能主動地詢問，教練能即時給予你建議與協助。