體能美學 髕骨外翻是什麼？膝蓋痛、卡卡、喀喀響的成因與改善方法全攻略 by 體能美學 7 月 4, 2025 你有沒有這種經驗？平常走路沒事，但一上下樓梯，膝蓋就卡卡的，甚至會有點痛？ 運動完後，膝蓋周圍總覺得怪怪的、緊緊的？別忽略這些小警訊——它有可能跟「髕骨外翻」有關！ 什麼是髕骨外翻？ 簡單來說，就是「膝蓋骨歪一邊」 髕骨就是我們平常說的「膝蓋骨」。正常情況下，它應該像滑輪一樣，在膝蓋彎曲時平順滑動，就像火車穩穩地走在軌道上。但如果大腿外側肌肉過緊、內側肌肉太弱，髕骨就容易像火車出軌一樣，逐漸往外偏移，這種情況就叫做「髕骨外翻」。 髕骨外翻的常見症狀： 膝蓋前方疼痛: 這是最典型的症狀，尤其在活動時更為明顯，例如上下樓梯、蹲下、跪下等動作。 膝關節酸軟無力: 疼痛之外，還會感到膝蓋不穩定、容易疲勞，有時會出現關節卡卡的感覺。 膝蓋腫脹: 在某些情況下，髕骨外翻可能導致膝蓋腫脹，尤其在活動或運動後。 活動受限: 疼痛和不適感可能導致活動範圍縮小，例如無法完全蹲下或跪下。 關節發出聲音: 部分患者在膝蓋彎曲時會聽到喀喀聲，這可能與髕骨與股骨之間的摩擦有關。 簡單來說：不是不能動，但總覺得哪裡怪怪的、卡住、或者活動久了會不舒服，因此「髕骨外翻」很容易被忽略 髕骨外翻的常見原因： 髕骨外翻不一定是因為受傷或老化，很多時候跟我們平常的習慣息息相關，例如： 久坐少動，腿部肌肉失衡 現代人工作常久坐，導致大腿內側肌肉（股內側肌）無力，外側肌肉緊繃，臏骨就容易被拉往外側。 走路姿勢不佳 像是走路膝蓋內夾、外八，或總是用腳掌外側著地，這些習慣看起來沒什麼，但久了會讓膝蓋受力偏掉，讓髕骨慢慢歪掉不在正中心。 扁平足、站姿不良 像是扁平足或足弓塌陷，腳底的支撐力不夠，會一路往上影響腿部排列，導致膝蓋骨偏離正中位置。 天生骨架排列 有些人天生骨架的排列就容易讓膝蓋歪掉，像是髖骨比較寬造成大腿骨往內轉（股骨內旋），這些情況在女性比較常見，會讓髕骨比較容易往外跑。
體能美學 豐原健身教練推薦｜體能美學新手與銀髮族專業指導健身房 by 體能美學 6 月 20, 2025 想在台中豐原找一位值得信賴的健身教練，卻不知道從哪開始？特別是對銀髮族、健身新手來說，找到一位溝通良好、動作指導細心的教練，比器材還重要！ 本文將帶你了解：好的健身教練該具備哪些條件？體能美學如何幫助不同年齡層安心訓練？常見問題與選擇建議 好健身教練該具備哪些條件？ 耐心、傾聽、同理心 在體能美學，我們相信，一位好教練不只是帶你做動作，更是一路陪你走的夥伴。從第一步開始，我們的教練像朋友一樣耐心說明、細心指導，沒有壓力、沒有催促，只希望你能自在地找回節奏，在歡樂的氛圍中喜歡上運動。我們的教練團隊特別適合：第一次進健身房、沒經驗的新手需要低衝擊運動指導的銀髮族對傳統健身房感到壓力的人 Q&A 常見問題整理 Q：我完全沒運動過，也適合健身教練嗎？A：絕對適合！健身教練會依你的體能、體重、關節狀況量身訂做訓練內容。Q：教練會不會強迫買課程或推銷？A：體能美學主打「免綁約、零推銷」，你可以只上一堂課，體驗後再決定是否繼續。Q：我已經60歲，有慢性病，也能訓練嗎？A：可以！我們的健身教練會先了解醫療背景，再設定合適的訓練強度 豐原健身教練推薦 就從體能美學開始 如果你正在搜尋：豐原健身教練推薦台中豐原一對一健身課程適合新手或長者的健身房教練體能美學會是你安心入門、持續進步的首選健身空間。 👉 點這裡，來體驗看看吧！ 延伸閱讀： 體能美學教練群介紹｜耐心 ×傾聽 ×同理心體能美學創業的契機｜來自一段與阿嬤的故事不是一般健身房！體能美學的獨家魅力一次看
體能美學 大雅健身房推薦｜長輩與健身新手首選的運動課程規劃 by 體能美學 5 月 2, 2025 在大雅地區，許多中高齡朋友開始關注自己的健康與身體功能維持，尤其在退休後更渴望透過運動延緩退化、增強體力。體能美學針對在地需求，推出大雅長輩運動課程，由專業教練團隊依據年齡、狀況量身規劃，讓運動變得既安全又有成效。我們了解許多從未接觸過健身的民眾會擔心「我可以嗎？會跟不上嗎？」——這正是我們設計大雅初學者健身教學的原因。從簡單的伸展與體態啟動開始，一步步引導你進入健康生活的節奏，無論你是60歲、70歲還是更長壽，都能在這裡放心訓練。 大雅長輩運動課程推薦 體能美學重視每一位初學者與年長者的感受與需求。與大雅地區其他健身房相比，我們提供：歡樂、無壓力的運動氛圍簡潔明亮的空間動線安全不複雜的訓練器材讓第一次接觸健身的你也能安心自在。 教練像朋友一樣 互動自動，建立信任與陪伴 我們的教練不只是指導動作，更像是你運動路上的陪伴者。他們會記得你的進度、關心你的狀況，並且在每一次訓練中給予適當調整與鼓勵。「在這裡，學員與教練之間的關係像朋友，不是冰冷的客戶與服務人員。」這樣的互動，讓每一次訓練都不只是身體的進步，更是心情的提升。 陪你養成運動習慣 提供「免付費」自主訓練 大多數小型工作室只開放上課時間，課後就必須離開，對於正在建立運動習慣的學員非常不利。但在體能美學，我們提供：✅ 免費開放自主訓練✅ 教練在場可即時詢問與協助✅ 自由排練習時間，讓成果更穩定我們相信，多練習才能真正把知識變成能力，也才能離你的健康目標更進一步。 無綁約壓力 收費公開透明、不用擔心買貴 體能美學致力打造無壓力、彈性入門的健身體驗：無需入會費無綁約合約無推銷課程讓想培養運動習慣的你，能以低門檻輕鬆投入健身，不必受費用和契約的束縛。 這裡不是運動工廠 而是開心的運動社區 我們的學員之間互相鼓勵，教練之間也會互相交流怎麼幫助你進步。這裡不只是「健身房」，而是一群人一起變健康的「生活空間」。 歡迎加入體能美學 重新認識運動的溫度 如果你住在大雅，並正在尋找一間適合銀髮族與健身初學者的健身房，離大雅市中心不遠的【體能美學】將會是你的理想選擇之一。 👉 點這裡，來體驗看看吧！ 延伸閱讀： 為何推薦赤足訓練？3大好處你一定要知道！體能美學創業的契機｜來自一段與阿嬤的故事