體能美學 髕骨外翻是什麼?膝蓋痛、卡卡、喀喀響的成因與改善方法全攻略 by 體能美學 7 月 4, 2025 你有沒有這種經驗?平常走路沒事,但一上下樓梯,膝蓋就卡卡的,甚至會有點痛? 運動完後,膝蓋周圍總覺得怪怪的、緊緊的?別忽略這些小警訊——它有可能跟「髕骨外翻」有關! 什麼是髕骨外翻? 簡單來說,就是「膝蓋骨歪一邊」 髕骨就是我們平常說的「膝蓋骨」。正常情況下,它應該像滑輪一樣,在膝蓋彎曲時平順滑動,就像火車穩穩地走在軌道上。但如果大腿外側肌肉過緊、內側肌肉太弱,髕骨就容易像火車出軌一樣,逐漸往外偏移,這種情況就叫做「髕骨外翻」。 髕骨外翻的常見症狀: 膝蓋前方疼痛: 這是最典型的症狀,尤其在活動時更為明顯,例如上下樓梯、蹲下、跪下等動作。 膝關節酸軟無力: 疼痛之外,還會感到膝蓋不穩定、容易疲勞,有時會出現關節卡卡的感覺。 膝蓋腫脹: 在某些情況下,髕骨外翻可能導致膝蓋腫脹,尤其在活動或運動後。 活動受限: 疼痛和不適感可能導致活動範圍縮小,例如無法完全蹲下或跪下。 關節發出聲音: 部分患者在膝蓋彎曲時會聽到喀喀聲,這可能與髕骨與股骨之間的摩擦有關。 簡單來說:不是不能動,但總覺得哪裡怪怪的、卡住、或者活動久了會不舒服,因此「髕骨外翻」很容易被忽略 髕骨外翻的常見原因: 髕骨外翻不一定是因為受傷或老化,很多時候跟我們平常的習慣息息相關,例如: 久坐少動,腿部肌肉失衡 現代人工作常久坐,導致大腿內側肌肉(股內側肌)無力,外側肌肉緊繃,臏骨就容易被拉往外側。 走路姿勢不佳 像是走路膝蓋內夾、外八,或總是用腳掌外側著地,這些習慣看起來沒什麼,但久了會讓膝蓋受力偏掉,讓髕骨慢慢歪掉不在正中心。 扁平足、站姿不良 像是扁平足或足弓塌陷,腳底的支撐力不夠,會一路往上影響腿部排列,導致膝蓋骨偏離正中位置。 天生骨架排列 有些人天生骨架的排列就容易讓膝蓋歪掉,像是髖骨比較寬造成大腿骨往內轉(股骨內旋),這些情況在女性比較常見,會讓髕骨比較容易往外跑。
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