髕骨外翻是什麼?膝蓋痛、卡卡、喀喀響的成因與改善方法全攻略

髕骨外翻是什麼?膝蓋痛、卡卡、喀喀響的成因與改善方法全攻略

你有沒有這種經驗?

平常走路沒事,但一上下樓梯,膝蓋就卡卡的,甚至會有點痛? 運動完後,膝蓋周圍總覺得怪怪的、緊緊的?

別忽略這些小警訊——它有可能跟「髕骨外翻」有關!

什麼是髕骨外翻?

簡單來說,就是「膝蓋骨歪一邊」

髕骨就是我們平常說的「膝蓋骨」。正常情況下,它應該像滑輪一樣,在膝蓋彎曲時平順滑動,就像火車穩穩地走在軌道上。

但如果大腿外側肌肉過緊、內側肌肉太弱,髕骨就容易像火車出軌一樣,逐漸往外偏移,這種情況就叫做「髕骨外翻」。

髕骨外翻

髕骨外翻的常見症狀:

膝蓋前方疼痛:

這是最典型的症狀,尤其在活動時更為明顯,例如上下樓梯、蹲下、跪下等動作。

膝關節酸軟無力:

疼痛之外,還會感到膝蓋不穩定、容易疲勞,有時會出現關節卡卡的感覺。

膝蓋腫脹:

在某些情況下,髕骨外翻可能導致膝蓋腫脹,尤其在活動或運動後。

活動受限:

疼痛和不適感可能導致活動範圍縮小,例如無法完全蹲下或跪下。

關節發出聲音:

部分患者在膝蓋彎曲時會聽到喀喀聲,這可能與髕骨與股骨之間的摩擦有關。 

簡單來說:不是不能動,但總覺得哪裡怪怪的、卡住、或者活動久了會不舒服,因此「髕骨外翻」很容易被忽略

髕骨外翻的常見原因:

髕骨外翻不一定是因為受傷或老化,很多時候跟我們平常的習慣息息相關,例如:

久坐少動,腿部肌肉失衡

現代人工作常久坐,導致大腿內側肌肉(股內側肌)無力,外側肌肉緊繃,臏骨就容易被拉往外側。

走路姿勢不佳

像是走路膝蓋內夾、外八,或總是用腳掌外側著地,這些習慣看起來沒什麼,但久了會讓膝蓋受力偏掉,讓髕骨慢慢歪掉不在正中心。

扁平足、站姿不良

像是扁平足或足弓塌陷,腳底的支撐力不夠,會一路往上影響腿部排列,導致膝蓋骨偏離正中位置。

天生骨架排列

有些人天生骨架的排列就容易讓膝蓋歪掉,像是髖骨比較寬造成大腿骨往內轉(股骨內旋),這些情況在女性比較常見,會讓髕骨比較容易往外跑。

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