精選文章 錘鈴訓練的好處：為何每個健身愛好者都應該使用 by athleteaestheticsfit 1 月 21, 2025 在全球的健身界，錘鈴訓練正迅速成為受歡迎的工具之一。無論你是剛開始的健身新手，還是已經有多年經驗的健身愛好者，相信錘鈴訓練能有效地提升你的訓練效益與成果。在本文中，將分享我親自經歷錘鈴訓練後的感受與其帶來的多項好處。探討為什麼每位健身愛好者都應該將這種有效的訓練方法納入其健身計劃中。 錘鈴訓練的身體感受 訓練更進步，身體也越靈活與舒暢 自從將錘鈴訓練-360擺盪納入熱身後，經過一段時間的練習，我察覺到肩胛骨變得更加靈活。特別是在進行上半身訓練時，動作的穩定性和控制力明顯提高。我感受到訓練目標肌群的發力感大幅提升，整個訓練過程變得更加有效和充實！ 錘鈴訓練的主要好處 對於健身愛好者 讓肩胛骨更靈活與穩定，進而提升上半身訓練成效。 對於久坐上班族 有效提升胸椎活動能力，進而舒緩緊繃的肩頸肌肉。 錘鈴訓練的特色 輕鬆在家隨時進行 不僅可用於熱身，還可以隨時隨地進行，很適合在家練習。利用日常生活中的零碎時間，隨時做幾下，便能有效提升活力！ 提升運動樂趣與動力 除了能提升身體的靈活性與穩定性。還能讓健身過程變得更多樣化和有趣，進而增加持續訓練的動力。 為什麼會推薦你學習錘鈴訓練？ 將錘鈴訓練融入你的運動計劃，不僅能顯著提升運動成效，還能增強肩胛骨靈活性，有效避免日常低頭姿勢帶來的肩膀限制，從而提高你的生活品質。透過這種有效的錘鈴訓練工具，你將會驚訝地發現，隨著訓練的持續進行，身體越來越舒適，進步也不斷地累積！
心路專欄 腎下餘生，願健/漸美好 by athleteaestheticsfit 10 月 24, 2024 採訪．編輯．攝影：江泳杰「每個人都曾擁有健康，卻又因現實、理想而失去，但你有拾起健康的勇氣與毅力嗎？」我們的銀髮學員——阿鴻，身為職場高管犧牲健康打拼，卻在24年前突然被診斷出腎臟衰竭的噩耗，面對遙遙無期的洗腎生活，而之後他與我們相遇，有了——？ 回首24年：我在洗腎面對的事「2000年某日想要去捐血，經捐血站健康檢查後，一量收縮血壓超過200而大家驚呼，就大感事情不妙去大醫院做檢查，最後被診斷因為長期高血壓而有「腎臟萎縮」的衰竭狀態，須依賴洗腎維持代謝功能。」阿鴻娓娓道來被診斷改變生活的那一天！「那一天之後，每一星期就要三天跑去大醫院進行洗腎，其他天則要仰賴藥物支持，生活增加了很多不便，尤其是精神狀態，因為在洗腎過程中，因為血壓會下降而昏昏沉沉；即使洗完之後身體離子也還未平衡，導致精神不濟。」 在洗腎期間，讓你最有感不便的是哪一次？阿鴻無懸念提及他出國計畫的那件事：「原本有和洗腎友人約35人一起去日本，不過因為那時候臺灣端無法派出醫護團隊而計畫泡湯。會這麼謹慎是因為洗腎在出國期間膳食安排一天要安排6餐、水分不能喝太多已避免水腫，而遊程期間每2天就要洗1次腎。會比一般人出國思慮周詳的嚴謹度還要高許多。」 正當我們聽完這些無奈、無力的洗腎友人生活後，阿鴻接著說了好消息：「2016年醫院通知說我可以換腎了！」也就在某一天成功完成手術後，他結束了不用遙遙無期的洗腎生活，不過換腎之後，依然在許多方面還是要注意，像是飲食方便蛋白質不能攝取太多，因為攝取過多會讓腎臟負荷不了，就有蛋白尿的出現。然而，健康逐漸好轉的時候，壓垮體能的最後一根稻草是——？ 進入體能美學的我：真的更有力、又開心好景不常，阿鴻2019年罹患了新冠肺炎，因為併發症的關係而導致心肌梗塞！慶幸的是他撐過了急性期，不過也讓他認知到體能的衰退已讓他出現難以承受的負荷。「連走家裡的四層樓梯就喘到不行，短短幾階還要停很多次！」阿鴻無奈的說到這我們平常就是簡單，卻對他現況而言超級辛勞的活動。也正因此現已退休的他來這裡，有了明確的動機、簡單的目標：「第一個是生活食衣住行的體能變好，不會造成家人的負擔。第二個是姿勢體態調整，像是高低肩、平衡感。」起初的阿鴻先經由個人教練1對1，先聽教練說明如何做正確的動作，以及如何避免傷害，歷經一段時間後，他進入了我們的小班團課——高年級體育課，與其他學員們以健康、重訓為契機有良好互動，成為生活中不可或缺的一部分！「現在體能真的跟以前差很多，四肢不會再那麼冷，以前怕冷衣服都穿很多。另外跟學員無論在上課中還是在課後都會願意聊天、打屁，交流很多事情。」
心路專欄 明天的我，要穿回過去的我 by athleteaestheticsfit 10 月 15, 2024 你是否曾翻看5年前或10年前的照片，感慨時光匆匆，並想起那個苗條的自己？30歲的小容在疫情期間試了幾年前的低腰牛仔褲，發現身材走樣，體能也不如以前，開始思考疫情後的健身計劃…… Q1.為何選擇體能美學，而不是連鎖大型健身房？小容：最早接觸健身是在連鎖大型健身房，因離家近且費用感覺很划算，所以就報名了。那一段在連鎖大型健身房的運動經驗中，讓我察覺到許多不適合自己的狀況。因此，我決定在疫情後選擇體能美學，認為相比連鎖，小型健身房的教練能更細心與專注地照顧學員。 Q2.在這段運動期間，你達成了哪些目標或收穫呢？小容：經歷了8個月的運動旅程，我不僅成功減肥，還穿回了以前心愛的牛仔褲！接下來的目標是在3個月內將體脂肪率降到28.9以下。最令人驚喜的是，這段過程讓我愛上了健身，運動不再是苦差事，而成為我生活中充滿樂趣的一部分！ Q3.在體能美學，最讓你印象深刻的經驗是什麼？小容：店長國語就像是團康社長，帶領學員挑戰新奇事物。例如：常邀請大家一起爬山健行和參加趣味活動。參加這些戶外活動，不僅讓下班後的生活更加豐富，我更能體會到肌力訓練不僅能塑造體態，還能提升日常活動的能力，讓我更加靈活自如。 Q4.在課程中，最喜歡哪個訓練環節？小容：個人訓練：喜歡「臥推」，因為每次做完這個動作就感覺很爽，而起做得很札實。小班團課：喜歡「壺鈴肌力」特別的是，教練會協助學員們互相觀察，這不僅增進彼此的學習，還能幫助檢視自己的進步。 Q5.針對尚未開始的人，請小容分享過來人的經驗：小容：我們都知道運動的好處，但常常因為各種原因而無法開始。相信只要開始行動，所有的事情就能迎刃而解。慶幸自己選擇了體能美學，協助我找到運動的樂趣，進而成為生活的一部分。期待你們一同加入體能美學大家庭！
心路專欄 健身也健談，維持健康不孤單 by athleteaestheticsfit 10 月 1, 2024 採訪．編輯．攝影．編修：江泳杰 何同學與我們相處3年的歲月，從最初對於既定健身房印象的排斥，到現在一週來三天運動的習慣，當之無愧是我們的VVIP！現年60多歲還能夠侃侃而談在健身房經歷的種種環節，還有目前日常生活的姿意快活，不僅驚呼記憶力超好，也感受到很正念的人生觀。她也提及到曾經我們國語教練說的一段話：「健身想要瘦一定要堅持，但真的要瘦就是固執了。」不僅自豪自己健身瘦身有成，也揶揄這份固執的個性很值得。你也是想來健身瘦身的人嗎？來之前來看看這份固執背後的故事吧！ Q1.健身前/後有什麼刻板印象預期心理態度的轉變嗎？何：最初知道健身是接觸電視、路邊店面廣告、朋友聊天的關係。就覺得健身房就是大型那種，要會籍年費覺得費用很貴、排課時間很不自由。何：來這邊真的很開心，打破之前對於健身房的認知。也打破迷思是只有外型上的減肥，來這裡最大的改變就是可以練成健康的身體就好。 Q2.小班團課的訓練中，最印象深刻的心得是？何：由於大家一起，不得不要跟著團體把這個動作做完。 Q3.在這裡做那麼多訓練動作中，最讓你印象深刻的經驗是什麼？何：最有感動作是平板划船、TRX划船，因為能感覺核心肌群有進步！還有單手提壺鈴弓步、腿後伸展做的時候讓教練都稱讚。 Q4.進入健身後有在做飲食控制嗎？或者有沒有改變原先飲食的習慣？覺得最困難的是什麼？何：原本會有喝下午茶的習慣，有接觸點心和飲料，經健身接觸之後就覺得這是不健康的飲食。所以就開始減少喝下午茶的習慣，直到現在已經沒有喝下午茶，蛋糕、餅乾也就不碰了。之前喝牛奶的現在改喝無糖豆漿。自煮正餐方面，從熱炒改變到涼拌，不吃精緻澱粉，並開始注意將油、糖等不正當的調味降低。但傷腦筋的就是家人們的生活習慣多少要一起配合。 Q5.像我們的粉絲、觀望健身的人喊話做個結尾吧：何：國語的溫柔教學、阿黑的硬漢出擊、小萍在瑜珈專業又夠力，這種健身享受應是只能在體能美學。
心路專欄 青年人Gap life，拾起遺忘的健康 by athleteaestheticsfit 9 月 21, 2024 採訪．編輯．攝影．編修：江泳杰 卓同學現年30多歲入門健身，會起心動念為意識到隨著年紀增長，再經工作壓力和不良飲食的狀況可能出現健康危機。因此決定藉由離職待業的Gaplife要求自己踏入健身房。直至現在經歷6個月，很高興自己別於過往，運動已成為生活必需的一部分，並希望未來可以獨力完成引體向上5下的挑戰！ Q1.健身前/後有什麼刻板印象預期心理態度的轉變嗎？卓：健身前就覺得很累，但又是不得不去做的態度看待。卓：健身後一樣會很累，但是藉由教練循序漸進的指導，喚醒自己身體因為長期工作筋骨僵硬的地方。因此讓自己健康，覺得累也沒什麼，覺得蠻有趣的。 Q2.來自主訓練或其他的非教學活動中，最讓你印象深刻的經驗是什麼？卓：來自主訓練的經驗，遇到有空的教練會來提醒、指導。印象深刻的是在「拉伸」跟「安全性」的學習上印象深刻。其中一次是在做腿推機訓練時，有教練提醒不要抓固定桿的位置。 Q3.想達到什麼目標？你覺得要如何證明？邁向這個目標的過程，你覺最困難的部分或讓你容易失敗的部分是什麼？卓：來這裡就是想要「培養運動興趣/習慣」的目標，並希望可以在一週繁忙的生活中，主動將健身排入至少排1-2天的證明。最困難的是如何安排一週內可加入運動的時間。一個是因為工作、雜事還有惰性，就會不自覺的跳過一天、兩天，日積月累拖延很多禮拜甚至幾個月。就又回到健身前的生活。另一個是曾因為受傷，先前因為跌到而肩膀受傷，進而難以訓練。 Q4.個人教練的訓練中，哪一個身體部位或動作名稱最印象深刻？卓：羅馬尼亞硬舉，之前僅看影片不知道坐起來的眉角，若是自己會做起來會不自覺怪怪的。經教學後開始訓練，身體就不會因此不舒服了。 Q5.像我們的粉絲、觀望健身的人喊話做個結尾吧：卓：教練全部都很友善，對於擔心太多可以放心來這。大型健身房會有陌生感；小型健身房會有一種溫馨感，有一種小而巧的溫馨感。
青壯年 常抽筋的上班族 by athleteaestheticsfit 7 月 16, 2024 明知道運動對「我們的身體」至關重要，但光是要踏出第一步、並且培養運動習慣，就常讓人倍感挫敗身為教練的我們，知道培養運動習慣的秘訣就是“常保樂在其中”，讓它變成一種社交活動是最容易找到樂趣、並且持之以恆的方式 體能美學致力幫助每一個人培養運動習慣 而體能美學就如同學所說，這邊就是一個你下班後最好的社交場所，我們藉由相同的目標與理念，自然而然凝聚在一起 運動可以一個人但也可以一群人在體能美學運動的你可以很chill走吧相約一起在體能美學見！
樂齡族 婦仇者聯盟 by athleteaestheticsfit 7 月 16, 2024 你知道嗎？來體能美學運動的長輩，本來也沒什麼運動習慣，原本就像路上的阿公阿罵們，身體隨著歲數日漸老化但他們現在的體能狀況絕對不輸年輕人🔥 別讓年齡限制你對運動的想像 當運動成為他們生活的重要一環，不僅帶給他們活力，更是一場生命的革命：增強體能、提升肌力、對抗老化、心態轉換 在體能美學，我們會依照每位長輩的身體狀況，給予適合的運動指導，從自身徒手訓練、活動度訓練、適當的心肺有氧到最重要的肌力訓練，循序漸進與安全是我們的不二法門 別讓年齡限制你對運動的想像，無論幾歲，只要開始，運動就能帶來無盡的好處 在體能美學，年齡不是問題，你也可以很帥氣！一起打破年齡藩籬，找回年輕的心態和身體！！
運動生活 半夜腳抽筋，有效的舒緩方法 by athleteaestheticsfit 2 月 29, 2024 你有過抽筋的經驗嗎？例如在運動或是睡覺時，小腿突然感受到抽筋的劇痛。事實上，身體所有可以控制的肌肉都可能發生抽筋的現象，尤其是小腿和腳底，發生的時間可能是幾秒鐘到15分鐘、甚至更久的時間。這篇文章會跟你分享腳抽筋常見的三種情況，以及該如何緩解，記得分給你那位腳常抽筋的朋友喔！ 腳抽筋常見的三種情況 腳背抽筋腳底抽筋小腿抽筋 當抽筋時該怎麼辦呢？ 反向伸展按壓肌肉 把抽筋的肌肉做反向的伸展，如果痛到無法伸展的話，可以用手直接按壓抽筋的區域幫助緩解。 依抽筋的部位按壓對應的肌肉 詳細的按壓位置可以參考上面的影片 一、 腳背抽筋 如果你是腳背抽筋，你可以觀察抽筋時，腳趾頭是向上翹還是抓腳趾。1. 腳趾頭向上翹 : 按壓伸趾長肌2. 抓腳趾 : 按壓骨間肌 二、 腳底抽筋 如果你是腳底抽筋，你可以觀察抽筋時，小腿有沒有跟著抽筋。1. 小腿沒有跟著抽筋 : 按壓蚓狀肌2. 小腿也有跟著抽筋 : 按壓足屈指肌 二、 小腿抽筋 小腿上半段（最常見腿部抽筋位置）沒有抽筋的那隻腿往前踏、抽筋腿踩實地面，然後慢慢彎曲前腳膝蓋，將體重往前移，直到感受小腿肌被拉動。持續30秒，放鬆後再重複。
初學者指南 初學者必學的深蹲教學！五個要點讓你快速入門 by athleteaestheticsfit 2 月 23, 2024 大家都知道深蹲是一個很好的訓練動作，如果你是剛開始學習深蹲，或蹲下去總覺得膝蓋怪怪的，這篇文章會跟你分享深蹲必學要點＆常見問題及如何修正，幫助你快速入門深蹲。 深蹲可以訓練什麼？ 深蹲是一種非常有效的訓練動作，下列是深蹲主要會練到的部位及好處： 腿部（包括大腿前側、後側） 透過深蹲，可以強化和增加大腿肌肉的力量和肌耐力，降低膝關節受傷的風險。 臀部（臀大肌、臀中肌） 有助於雕塑臀形和提高臀部肌肉的力量。 腹部(腹橫肌、骨盆底肌) 進行深蹲時，腹部肌肉需要受到穩定身體的壓力，因此深蹲也可以間接地訓練到腹部肌肉。 背部(豎脊肌群) 在深蹲動作中，背部肌群扮演重要角色之一，尤其是豎脊肌群維持脊椎的正確對齊，支撐背部，同時保護脊椎免受不良壓力。 簡而言之，深蹲是一項全身性的訓練動作，主要集中在下半身肌群。透過正確的深蹲訓練可以綜合性地提高整體肌肉的力量和素質。 姿勢正確 深蹲才不會傷膝 國語教練把多年來的深蹲教學經驗，用淺顯懂的方式濃縮在這部影片中，深受大家的好評與分享，目前累積觀看次數達4.2萬次！ 新手必學的五個深蹲技巧 動作模式(1分:17秒處) 屁股向後坐的模式，才會讓身體的重量由大腿肌群來承重 ; 常見的錯誤是屁股向下坐。 身體重心(2分:53秒處) 不論是站或蹲，把身體重心放在腳足弓正上方，是人體最穩定且輕鬆的模式。 身體重量(4分:10秒處) 把身體重量平均分佈在足三角上(大拇指、小拇指根部、 腳後跟) 雙腳站距(5分:33秒處) 一個良好的雙腳站距，是能讓你蹲到最底部時膝蓋都仍是很穩定的。 呼吸(6分:40秒處) 出力吐氣、穩定時吸氣。以深蹲來說：吸氣時蹲下，站起來順勢吐氣 延伸閱讀：重訓時怎麼呼吸？ 何時該吐氣、吸氣?
運動生活 一對一教練課費用多少錢合理？購買課程前你需要知道的事 by athleteaestheticsfit 2 月 22, 2024 在選擇健身課程時，價格經常是考量的首要因素之一。根據PRO360的統計，一對一教練課程的費用通常範圍介於1000元至2200元之間。為何一對一教練課程的價格會有如此大的變動呢？在您做出購買決策之前，讓我們深入分析這些影響因素，幫助您選擇最適合的健身方案，實現您的健身目標！ 一對一教練課費用多少合理？ 根據PRO360的統計，一對一教練課程平均約為1500元/堂。在選擇教練課程時，聰明的你千萬不能只考量價格，還需要考量場館是否提供針對消費者相關的受傷保險和安全的金流服務。 購買教練課前你需要知道的事 健身房入會、手續、場地費用 一般來說，健身房的教練課程，是不包含會費或月費的，購買連鎖健身房的課程需要先綁約及繳會費。(會籍如結束，還沒使用完的課程也會跟著失效） 公共意外險與金流保障 其實一間合法合規的健身房，所提供的不僅僅是教練課程，還包含提供符合政府規範、金流保障、公共意外保險，讓你在上課與運動過程中享有一定的保障。 延伸閱讀：李姓男子健身遭槓鈴壓頸腦死（健身前要注意，業者有無投保公共意外責任險）延伸閱讀：健身產業大揭秘！為什麼健身房會惡性倒閉？怎麼預防自己受害？ 結論 一堂教練課程看似簡單，卻是健身教練們專業知識的結晶。在選擇購買教練課程時，選擇一家有保障的健身館，有助於確保教練素質和相關權益在符合規定的基礎上得到保護。如果你考慮購買教練課程時，千萬不要只看價格！先評估教練是否合適您、上課環境是否舒適，是否有投保公共意外險和金流相關權益是否獲得保障。希望每個人都能找到適合自己的健身課程，開啟充滿驚喜的旅程！讓體能美學協助你踏出運動的第一步！