體能美學 髕骨外翻是什麼？膝蓋痛、卡卡、喀喀響的成因與改善方法全攻略 by 體能美學 7 月 4, 2025 你有沒有這種經驗？平常走路沒事，但一上下樓梯，膝蓋就卡卡的，甚至會有點痛？ 運動完後，膝蓋周圍總覺得怪怪的、緊緊的？別忽略這些小警訊——它有可能跟「髕骨外翻」有關！ 什麼是髕骨外翻？ 簡單來說，就是「膝蓋骨歪一邊」 髕骨就是我們平常說的「膝蓋骨」。正常情況下，它應該像滑輪一樣，在膝蓋彎曲時平順滑動，就像火車穩穩地走在軌道上。但如果大腿外側肌肉過緊、內側肌肉太弱，髕骨就容易像火車出軌一樣，逐漸往外偏移，這種情況就叫做「髕骨外翻」。 髕骨外翻的常見症狀： 膝蓋前方疼痛: 這是最典型的症狀，尤其在活動時更為明顯，例如上下樓梯、蹲下、跪下等動作。 膝關節酸軟無力: 疼痛之外，還會感到膝蓋不穩定、容易疲勞，有時會出現關節卡卡的感覺。 膝蓋腫脹: 在某些情況下，髕骨外翻可能導致膝蓋腫脹，尤其在活動或運動後。 活動受限: 疼痛和不適感可能導致活動範圍縮小，例如無法完全蹲下或跪下。 關節發出聲音: 部分患者在膝蓋彎曲時會聽到喀喀聲，這可能與髕骨與股骨之間的摩擦有關。 簡單來說：不是不能動，但總覺得哪裡怪怪的、卡住、或者活動久了會不舒服，因此「髕骨外翻」很容易被忽略 髕骨外翻的常見原因： 髕骨外翻不一定是因為受傷或老化，很多時候跟我們平常的習慣息息相關，例如： 久坐少動，腿部肌肉失衡 現代人工作常久坐，導致大腿內側肌肉（股內側肌）無力，外側肌肉緊繃，臏骨就容易被拉往外側。 走路姿勢不佳 像是走路膝蓋內夾、外八，或總是用腳掌外側著地，這些習慣看起來沒什麼，但久了會讓膝蓋受力偏掉，讓髕骨慢慢歪掉不在正中心。 扁平足、站姿不良 像是扁平足或足弓塌陷，腳底的支撐力不夠，會一路往上影響腿部排列，導致膝蓋骨偏離正中位置。 天生骨架排列 有些人天生骨架的排列就容易讓膝蓋歪掉，像是髖骨比較寬造成大腿骨往內轉（股骨內旋），這些情況在女性比較常見，會讓髕骨比較容易往外跑。
體能美學 豐原健身教練推薦｜體能美學新手與銀髮族專業指導健身房 by 體能美學 6 月 20, 2025 想在台中豐原找一位值得信賴的健身教練，卻不知道從哪開始？特別是對銀髮族、健身新手來說，找到一位溝通良好、動作指導細心的教練，比器材還重要！ 本文將帶你了解：好的健身教練該具備哪些條件？體能美學如何幫助不同年齡層安心訓練？常見問題與選擇建議 好健身教練該具備哪些條件？ 耐心、傾聽、同理心 在體能美學，我們相信，一位好教練不只是帶你做動作，更是一路陪你走的夥伴。從第一步開始，我們的教練像朋友一樣耐心說明、細心指導，沒有壓力、沒有催促，只希望你能自在地找回節奏，在歡樂的氛圍中喜歡上運動。我們的教練團隊特別適合：第一次進健身房、沒經驗的新手需要低衝擊運動指導的銀髮族對傳統健身房感到壓力的人 Q&A 常見問題整理 Q：我完全沒運動過，也適合健身教練嗎？A：絕對適合！健身教練會依你的體能、體重、關節狀況量身訂做訓練內容。Q：教練會不會強迫買課程或推銷？A：體能美學主打「免綁約、零推銷」，你可以只上一堂課，體驗後再決定是否繼續。Q：我已經60歲，有慢性病，也能訓練嗎？A：可以！我們的健身教練會先了解醫療背景，再設定合適的訓練強度 豐原健身教練推薦 就從體能美學開始 如果你正在搜尋：豐原健身教練推薦台中豐原一對一健身課程適合新手或長者的健身房教練體能美學會是你安心入門、持續進步的首選健身空間。 👉 點這裡，來體驗看看吧！ 延伸閱讀： 體能美學教練群介紹｜耐心 ×傾聽 ×同理心體能美學創業的契機｜來自一段與阿嬤的故事不是一般健身房！體能美學的獨家魅力一次看
未分類 豐原健身房收費方案公開｜體能美學：免綁約新手友善健身房 by 體能美學 6 月 20, 2025 在選擇健身房時，最讓人關心的莫過於收費方案是否合理。尤其對於住在台中市豐原區的朋友來說，想找一間價格透明、無綁約、環境安全又友善銀髮族與新手的健身房，可不能隨便選！今天我們就帶大家認識【體能美學】的豐原健身房收費方案，幫助你輕鬆選擇最適合自己的健身計畫。 體能美學特色介紹 銀髮、新手健身友善空間 體能美學重視每一位初學者與年長者的感受與需求。與傳統健身房不同，我們提供：歡樂、無壓力的運動氛圍簡潔明亮的空間動線安全不複雜的訓練器材讓第一次接觸健身的你也能安心自在。 體能美學 收費方式 免入會、免月費，讓運動步調無負擔 我們不收取任何入會費或綁約費用，您只需為實際參加的課程付費。這樣的設計讓您可以根據自己的需求和時間安排，靈活選擇適合的課程，而不必擔心額外的負擔。 免綁約壓力 收費公開透明、不用擔心買貴 免費自主訓練 教練在場 可即時詢問與協助 我們鼓勵學員在課程之外利用場館進行自主訓練，這不需要額外付費。我們相信，只有透過多加練習，才能將知識轉化為能力，並更接近你的健康目標。 銀髮、新手最適合的健身選擇 你是否擔心自己「年紀大了不敢進健身房」？又或是「第一次健身不知道從何開始」？我們最懂你！✅ 體能美學針對：50歲以上族群設計低衝擊訓練課程體驗課教學細心與耐心，引導動作不馬虎一對一教練能依你的健康狀況量身調整運動菜單 豐原健身房收費透明，就選體能美學！ 如果你正在搜尋「豐原健身房收費」、「豐原私人教練課程」、「豐原銀髮族健身」，不妨來體能美學體驗看看。 👉 點這裡，來體驗看看吧！ 延伸閱讀： 體能美學創業的契機｜來自一段與阿嬤的故事不是一般健身房！體能美學的獨家魅力一次看一對一教練課費用多少錢合理？購買課程前你需要知道的事
樂齡族, 學員見證 腰痛、手舉不起來、睡不好？她74歲，用健身解決了這一切！ by 體能美學 6 月 19, 2025 阿葉今年74歲，在市場做生意至今超過40年了。這些年來，她一直靠著綁護腰撐著，才撐得住長時間站著帶來的腰痠背痛。她以前總覺得，人老了，身體不舒服就是得忍，痛也只能吞下去。直到開始去 體能美學運動 之後，她才真的發現：「欸，原來身體可以變好耶！而且比吃藥還有用！」 腰部問題改善： 從「長期腰痛」到「不靠護腰」 久站的工作模式讓她長年依賴腰帶來支撐腰部，但在這裡運動後，腰部狀況大幅改善，已完全不需要使用腰帶。這對她而言是一個非常重要的收穫。 手臂活動度恢復： 從「手舉不太起來」到「靈活自如」 初期阿葉還擔心自己沒辦法跟上課程節奏，因為她的手臂根本抬不起來。她說：「我連手要放到背後洗澡、抓癢都做不到，超困擾。」結果運動了一陣子，手就能自然抬高，不僅沒痛，連日常生活也順利多了。 夜間頻尿問題解決： 睡得更好，變得更有精神 最讓她驚喜的是：「以前一晚至少要起來兩次上廁所，現在晚上完全沒醒過，睡得很沉！」運動幫助她強化骨盆與腹部核心肌群，連夜尿問題都跟著改善，整個人精神變好，白天也更有活力。 運動除了變健康： 讓她更快樂，也交到好朋友 除了身體變健康，阿葉阿嬤也提到：「這裡的環境很溫暖，大家互相鼓勵、彼此聊天，感覺像多了一群朋友。」運動，不只是訓練身體，更成為她生活中最重要的快樂來源。 你或家人是否也有這些狀況？ 長期腰痛、手舉不起來、膝蓋痛吃藥、復健效果有限每晚頻尿、睡不好、需靠安眠藥體力越來越差，日常動作越來越吃力 體能美學針對銀髮族、初學者透過安全、有趣的課程設計，透過健身來改善身體狀況，不需要吃藥、不用手術，就能讓生活恢復自信與活力。 📍 歡迎你帶著爸媽一起來體驗，讓健身成為他們健康的轉捩點！ 👉 點這裡，來體驗看看吧！ 延伸閱讀： 體能美學創業的契機｜來自一段與阿嬤的故事不是一般健身房！體能美學的獨家魅力一次看
最新消息 台中減肥比賽怎麼參加？台中星燃計畫報名流程懶人包教學 by 體能美學 6 月 18, 2025 正在找台中減肥比賽怎麼報名嗎？由台中市政府舉辦的《星燃計畫｜終結減重挑戰》正式開跑，只要你是台中市民、年滿18歲、BMI達標，就能免費參加減重挑戰、參與抽獎，就有機會拿下高達3萬～10萬元獎金！👉 今年總獎金規模高達120萬元想瘦又想賺，這次別錯過！ 報名資格 符合以下三項條件即可報名參加：設籍台中市年滿18歲BMI ≥ 24📌 怎麼算BMI？𝐵𝐌𝐼 = 體重(kg) ÷ 身高²(m²)範例：70公斤 / (1.7 x 1.7) ≒ 24.2 ✅ 達標！ 報名流程教學 步驟操作說明① 搜尋 ID：@794hyujk 加入官方帳號② 至鄰近「衛生所／合作診所」測量 BMI③ 完成前測，即視同報名成功④ 進入「3 個月減重挑戰」，後續有後測喔📆 前測時間：即日起～7/20📆 挑戰期間：7/20～10/20 豐原哪裡可以量測？ 豐原區衛生所中新診所仁德診所禾安診所許躍騰診所林宜民診所基成內兒科診所吳志修耳鼻喉科診所劉暄峰小兒科診所其他行政區域可量測場所，請點擊這查詢 報名就送！ 市府免費資源一次看 24次運動中心入場券（健身、游泳、桌球皆可）10堂運動課程（由運動中心與診所合辦課程）營養師飲食指導（協助你正確吃、健康瘦） 獎金怎麼拿？ 達標就有抽獎資格！ 減重成果獎勵內容減重 ≥ 3% 可參加總獎金30萬抽獎活動減重 ≥ 5%（BMI ≥ 27者）個人最多領3萬元；團體最高10萬元！ 常見問題懶人包 📍報名資格 Q1：在台中工作但沒設籍，可以參加嗎？❌ 不行，僅限設籍台中者參加喔！Q2：設籍需要多久？✅ 現設籍台中者皆可參加，無時間限制！Q3：持有居留證可以報名嗎？❌ 不行，暫不開放非中華民國國民參賽。 📏量測相關 Q4：什麼時候可以開始量測？📅 開放時間：6/16～7/20Q5：任何診所都可以量測嗎？❗僅限市府公布的「健康量測地點」Q6：拍前後照會拍到臉嗎？📸 不會！僅拍身形，不含臉部，單純紀錄轉變💪Q7：前測和後測要在同一地點嗎？✅ 不需要，只要是合作地點都可以！Q8：可以重複量測嗎？⚠️ 不行喔！系統會偵測重複紀錄，影響參賽資格 🧑🤝🧑報名組別 Q9：可以同時報名個人組與團體組嗎？✅ 可以，但只會採用首次量測紀錄，抽獎機會也只有一次！ 具體活動內容、獎勵辦法及相關資訊，請依官方公布為準。 體能美學健身房 你在豐原健身的好夥伴 在這三個月挑戰期間，體能美學提供學員：減脂＋肌力訓練菜單InBody身體組成檢測與追蹤社群「連續運動挑戰」打卡活動，燃脂不中斷！ 星燃計畫就差你 🫵變好身材、拿獎金，【體能美學】帶你一起完成！ 👉 點這裡，來體驗看看吧！ 延伸閱讀： 體能美學｜收費方式與特色介紹不是一般健身房！體能美學的獨家魅力一次看
未分類 豐原健身房 InBody 體脂測量推薦｜體能美學免費提供專業身體組成分析！ by 體能美學 6 月 10, 2025 在體能美學，我們提供學員 每月一次免費的 InBody 體脂測量，讓你用數據掌握自己的身體變化，為訓練找到最有效的方向！ InBody 體脂測量有什麼用意？ 其實，InBody 體脂測量的目的不只是看你胖不胖，而是全面了解你身體的組成與狀態，就像是幫你的身體做一份健康「期初報告」。 InBody 測量的 3大好處： 1. 了解身體目前的狀況 InBody 分析能幫助你知道：體脂肪率（不是只有體重才重要！）肌肉量（也能看出肌肉分布是否左右平均）基礎代謝率（你每天消耗多少熱量）內臟脂肪等級（關乎健康風險）身體水分、礦物質比例 2. 建立起點，追蹤進步更有感 很多人健身後問：「我有變瘦嗎？」但如沒有初始數據就難以回答。透過 InBody，你可以每月追蹤自己：體脂是否下降？肌肉有沒有進步？內臟脂肪有沒有改善？📈 有了數據追蹤，比起靠感覺或只看體重，更客觀，也更看得見成效！ 3. 增加信心，讓訓練更有動力 初學者最常的焦慮是：「我有沒有進步？」InBody 就像是一面鏡子，它不說好壞，但會真實反映你的身體變化，給你繼續前進的信心與依據。 體能美學使用醫療等級設備 Accuniq BC380 雖然大家習慣稱「InBody」，我們選用與台大、長庚、奇美等醫院同級的 Accuniq BC380 身體組成分析儀，透過生物電阻抗技術（BIA），快速分析身體各項關鍵數值。 💰 一般醫院測量收費約 $100–200/次🎁 在體能美學，學員皆可每月免費量測一次 豐原健身房免費 InBody 測量 免費檢測，體驗學員也適用 不論你是學員還是來體驗的新朋友，都可以享有：每月一次免費身體組成分析教練協助解讀數據並提供訓練建議逐月數據追蹤，紀錄你的變化 讓【體能美學】協助你踏出運動的第一步！ 👉 點這裡，來體驗看看吧！ 延伸閱讀： 體能美學創業的契機｜來自一段與阿嬤的故事不是一般健身房！體能美學的獨家魅力一次看
活動紀錄 「我老了不行啦」然後他就吊了90秒！這些長輩打破大家的想像 by 體能美學 6 月 3, 2025 這次的吊單槓活動，說真的，一開始現場氣氛有點冷清。特別是一些長輩，一聽到要「吊單槓」，馬上就笑著搖頭說：「我老了啦，這不可能啦！」 那一刻，我們其實都能理解他們的反應。畢竟「吊單槓」這三個字，在很多人心中代表著年輕、體力、肌力——而不是屬於自己的選項。 最讓人驚喜的事？ 就是那些一開始最沒信心的人，在我們一點一點鼓勵下，最後竟然真的願意走上前、挑戰看看。有的人邊走邊笑：「好啦，試一下啦，應該馬上掉下來吧。」但當他們雙手抓住單槓、腳一離地，不但沒有馬上掉下來，反而撐了好幾秒——甚至比自己想像中還久！ 那一刻我們心裡很感動。不是因為他們撐了幾秒，而是因為他們願意嘗試，願意打破自己心裡那條「不行」的界線。 激起共鳴：原來，我們也可以 而且做得比想像中的還要更好 這次的活動讓我們看見——其實很多人都不是做不到，而是太早對自己說了「不行」。我們都習慣性地低估自己，只差那麼一點點鼓勵、一點點信任，也許就能跨出去，發現事情沒有想像中那麼難，而自己，也沒有想像中那麼差。 這場吊單槓活動，看起來像是一場體能挑戰，但它帶給我們的，其實是一種很單純卻很有力的提醒： 先試了再說 不要急著否定自己 我們相信，健身不只是強身，更是讓人重新認識自己的過程。謝謝每一位願意站上挑戰台的你們，你們的勇氣，是這天最有力的風景。
體能美學 大雅健身房推薦｜長輩與健身新手首選的運動課程規劃 by 體能美學 5 月 2, 2025 在大雅地區，許多中高齡朋友開始關注自己的健康與身體功能維持，尤其在退休後更渴望透過運動延緩退化、增強體力。體能美學針對在地需求，推出大雅長輩運動課程，由專業教練團隊依據年齡、狀況量身規劃，讓運動變得既安全又有成效。我們了解許多從未接觸過健身的民眾會擔心「我可以嗎？會跟不上嗎？」——這正是我們設計大雅初學者健身教學的原因。從簡單的伸展與體態啟動開始，一步步引導你進入健康生活的節奏，無論你是60歲、70歲還是更長壽，都能在這裡放心訓練。 大雅長輩運動課程推薦 體能美學重視每一位初學者與年長者的感受與需求。與大雅地區其他健身房相比，我們提供：歡樂、無壓力的運動氛圍簡潔明亮的空間動線安全不複雜的訓練器材讓第一次接觸健身的你也能安心自在。 教練像朋友一樣 互動自動，建立信任與陪伴 我們的教練不只是指導動作，更像是你運動路上的陪伴者。他們會記得你的進度、關心你的狀況，並且在每一次訓練中給予適當調整與鼓勵。「在這裡，學員與教練之間的關係像朋友，不是冰冷的客戶與服務人員。」這樣的互動，讓每一次訓練都不只是身體的進步，更是心情的提升。 陪你養成運動習慣 提供「免付費」自主訓練 大多數小型工作室只開放上課時間，課後就必須離開，對於正在建立運動習慣的學員非常不利。但在體能美學，我們提供：✅ 免費開放自主訓練✅ 教練在場可即時詢問與協助✅ 自由排練習時間，讓成果更穩定我們相信，多練習才能真正把知識變成能力，也才能離你的健康目標更進一步。 無綁約壓力 收費公開透明、不用擔心買貴 體能美學致力打造無壓力、彈性入門的健身體驗：無需入會費無綁約合約無推銷課程讓想培養運動習慣的你，能以低門檻輕鬆投入健身，不必受費用和契約的束縛。 這裡不是運動工廠 而是開心的運動社區 我們的學員之間互相鼓勵，教練之間也會互相交流怎麼幫助你進步。這裡不只是「健身房」，而是一群人一起變健康的「生活空間」。 歡迎加入體能美學 重新認識運動的溫度 如果你住在大雅，並正在尋找一間適合銀髮族與健身初學者的健身房，離大雅市中心不遠的【體能美學】將會是你的理想選擇之一。 👉 點這裡，來體驗看看吧！ 延伸閱讀： 為何推薦赤足訓練？3大好處你一定要知道！體能美學創業的契機｜來自一段與阿嬤的故事
最新消息 母親節，獻給最重要的人，也獻給學會慢下腳步的自己 by 體能美學 4 月 29, 2025 在忙碌的日常中，我們總認為「明天再說」；認為只要住在同個屋簷下，愛與陪伴便會自然而然地發生。直到那一刻，我才真正醒悟 ──前陣子，媽媽因為一場意外摔傷了腿，需要長時間休養。那時候我才發現，自己早已被朝九晚五的節奏推著往前跑，竟然很久沒有好好坐下來，聽媽媽說說話，關心她的身體，分享彼此的日常。 因為這次的意外，我放下了手邊的工作，陪著媽媽復健、一起吃飯、一起聊天。也在這段時間裡，我重新拾回了久違的家人時光 ──那些一起吃飯、一起笑著聊天、靜靜陪伴的溫暖時光，才是生活中最珍貴、無可取代的禮物。 原來，家人的愛，從來都不是理所當然；原來，陪伴，比任何昂貴的禮物都來得珍貴。放慢腳步、珍惜生命中最重要的人；就像鍛鍊自己的身體一樣重要。 今年母親節，我想把這份體悟；與每一位在忙碌與愛之間努力平衡的你分享。記得──無論工作多忙，也別忘了回家，陪媽媽吃一頓飯，聊一聊心事，抱一抱她，告訴她：「有你真好。」 母親節快樂，獻給媽媽，也獻給不斷學習成為更好自己的我們。 —— 體能美學 店長 國語 🎀 母親節專屬活動 陪媽媽動起來，美麗一起來 這個母親節，邀請你也和我一起，放慢腳步，給媽媽最珍貴的陪伴。一起讓這個母親節，不只是傳遞祝福，更陪著媽媽收穫健康，踏出健身的第一步！【母親節限定優惠】1.兩人同行一人免費兩位具有母女 /母子 /嬤孫關係，一起預約體能美學一對二體驗課享有兩人同行一人免費。2.贈送14天自主運動會籍具有母親身份即可參加。活動期間｜2025/5/1～5/31歡迎帶著媽媽來店裡，讓我們一起，用運動守護她的健康與笑容。 預約體驗／了解更多，請私訊我們！ 延伸閱讀： 體能美學收費方式 | 免入會、免月費、免綁約體能美學創業的契機｜來自一段與阿嬤的故事不是一般健身房！體能美學的獨家魅力一次看
體能美學特色 體能美學為何推薦赤足訓練？赤腳運動的3大健身好處你一定要知道！ by 體能美學 4 月 23, 2025 很多第一次來到 體能美學 的朋友，總會問我們一個問題：「為什麼你們會建議脫鞋、脫襪子訓練呢？」我們很理解這樣的疑惑。畢竟一般健身房裡，鞋子幾乎是「標配」。但在這裡，我們鼓勵你赤腳上場，不是為了特立獨行，而是因為——你的腳掌，其實比你想像的還重要。 什麼是赤足訓練？ 簡單來說，就是不穿鞋（脫襪更佳）進行運動訓練。這能讓你的腳直接接觸地面，喚醒被鞋子「保護過頭」的感知力與肌肉協調，就像小時候赤腳在草地上奔跑的那種自然感。你不再只是「踩在地上」，而是真正感覺到地面，並主動用力與它互動。 穿鞋訓練，就像戴厚手套騎車 想像你平常騎摩托車很順，結果天氣變冷，你戴上厚手套，結果油門轉不順、方向燈按不到、反應也慢半拍。是不是整個操作變卡卡的？腳掌被鞋包著，其實也一樣。赤足訓練，就是讓那些該發力、該協調的肌肉「重新上線」，找回你原本該有的感知與控制力。 體能美學 為什麼推赤足訓練？ 讓你的身體更穩、核心更有力！ 在體能美學，我們相信一個簡單卻關鍵的觀念：👣 腳掌，就像車子的輪胎。輪胎越強，車子才跑得快又穩；腳掌越強，身體才動得穩又有效率。想像一下開車——輪胎沒氣、胎紋磨平，就算是超跑，也快不起來、轉不穩、甚至危險。反過來說，胎壓足、抓地力強，整台車的性能才能完全發揮。你的腳掌就是身體的輪胎。長期被鞋包住，腳底肌肉會退化、感知力變鈍，發力不穩、容易受傷。赤足訓練，就是幫身體「換上高性能胎」：抓地力回來了，控制力升級，動作也更順、更強、更安全。 赤足訓練的三大好處 ✅ 抓地力升級 → 動作穩定度上升 赤腳能讓腳趾自然抓地，讓你的深蹲站得穩、硬舉更順，地面反作用力也更扎實。 地面回饋提升 → 姿勢自然調整 赤腳接觸地面，腳底會給身體即時回饋，協助你調整姿勢與重心。這種「動作智慧」，是鞋子無法傳遞的 ✅ 力量傳導更直接 → 動作更省力、更有效 腳底肌肉如果能主動發力，就能更有效把力量傳到全身，動作更加流暢。 怎麼開始赤足訓練？ 赤足訓練不需要一蹴而就，循序漸進，讓身體重新學會「感覺地面」才是關鍵。 ✔️ 三步驟入門：脫鞋熱身：赤腳走路、抬腿、站立平衡，喚醒腳底感知徒手起步：從深蹲、弓箭步、橋式開始，啟動全身連動穩定後加重：等腳掌穩定抓地，再逐步進入負重訓練 為什麼值得一試？ 當你開始赤足訓練，身體會告訴你答案：✅ 深蹲更穩了✅ 核心更有力✅ 動作更精準，不再莫名歪掉 歡迎來【體能美學】，一起從腳開始，解鎖更扎實、更有效率的訓練方式！ 👉 點這裡，來體驗看看吧！ 延伸閱讀： 體能美學創業的契機｜來自一段與阿嬤的故事不是一般健身房！體能美學的獨家魅力一次看