羅馬椅怎麼調整高度？弄懂才能練出翹臀！
本篇帶你會羅馬椅怎麼調整高度！
羅馬椅做這動作看似簡單，卻很多人施力點和姿勢不正確，造成腰椎容易受傷、訓練效果變差，很大的可能原因就是羅馬椅靠墊位置不對！
羅馬椅怎麼調整高度？
根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置低於你的骨盆並且雙腳要踩到羅馬椅的踏板。
羅馬椅訓練的常見問題
常見錯誤一：用腰來主導動作
用腰來主導動作，除了練不到臀大肌外，腰椎也容易過度伸展，造成下背很不舒服。
常見錯誤二：靠墊調得太高
如果靠墊調太高(在肚臍以下)的話，會限制住髖關節活動範圍，讓你只能用腰椎來進行動作。正確的靠墊高度會在骨盆最凸點的下面。
常見錯誤三：抬頭脖子出力
用脖子抬頭出力帶動身體回來，會造成頸椎過度伸展，容易造成頸椎附近的韌帶拉傷。全程保持 下巴微收，穩定頸椎保持中立、延伸是較推薦的方式。
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