滑輪下拉要握多寬？：正手、反手、握距一次搞懂！
滑輪下拉是一個有助於塑造背肌的訓練動作。很多學員常詢問：手該握多寬？正握和反握有什麼不同？
今天我們將討論滑輪下拉時正握和反握的差異，並分享如何選擇最適合你的握法距離。
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滑輪下拉練哪裡？
主要練到的肌群是闊背肌，而輔助肌群則有大圓肌與二頭肌，肌肉使用比例會依握法、握距而有所差異。
正握與反握的差異
反握
手掌朝後抓取握把，肩關節在起始位置時為外旋。可以使闊背肌下半段受到更多的刺激並能增加操作時肩關節的穩定度，同時避免過度聳肩。
正握
手掌朝前抓取握把，肩關節在起始位置時為內旋。可以使闊背肌上半段受到更多的刺激。
不論正握或反握，兩者都能有效地讓闊背肌大範圍收縮。
初學者可優先嘗試反握，訓練肩關節的穩定，在學會如何使用闊背肌後，再接著做正握。
寬握與窄握差異
窄握距 為雙手與肩同寬後再向外個約1個拳頭寬
寬握距 為雙手與肩同寬後再向外2~3個拳頭寬
寬握與窄握 結束位置差異
下拉至與『 鎖骨 』平行的高度
下拉至與『 嘴巴 』平行的高度
因窄握的肩關節內收範圍較大，會用到更多的闊背肌；寬握則是因為肩關節內收範圍較小，闊背肌使用相較變少。
如目標是訓練闊背肌，窄握的滑輪下拉會是更好的選擇
但如果在每次的訓練中，二頭肌感受較多，則可以先退回寬握做訓練，找到闊背肌出力的方式後再回到窄握。
總結
簡單來說，較理想的滑輪下拉是正握且窄握，但仍建議還是要根據自身狀況調整。
若你在操作的過程中無法穩定肩關節，可以嘗試反握的滑輪下拉，而若二頭肌感受過多，則能選擇寬握。
