本篇帶你會羅馬椅怎麼調整高度！
羅馬椅做這動作看似簡單，卻很多人施力點和姿勢不正確，造成腰椎容易受傷、訓練效果變差，很大的可能原因就是羅馬椅靠墊位置不對！
根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置低於你的骨盆並且雙腳要踩到羅馬椅的踏板。
用腰來主導動作，除了練不到臀大肌外，腰椎也容易過度伸展，造成下背很不舒服。
如果靠墊調太高(在肚臍以下)的話，會限制住髖關節活動範圍，讓你只能用腰椎來進行動作。正確的靠墊高度會在骨盆最凸點的下面。
用脖子抬頭出力帶動身體回來，會造成頸椎過度伸展，容易造成頸椎附近的韌帶拉傷。全程保持 下巴微收，穩定頸椎保持中立、延伸是較推薦的方式。
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現在你學會 羅馬椅怎麼調整高度，趕快體驗羅馬椅訓練的效果，讓您的背部與臀部更加緊緻有型！
羅馬椅是一個常在健身房中看到的器材，常見的有傾斜45度與90度的款式。
如果您是第一次嘗試使用羅馬椅，建議選擇45度傾斜的羅馬椅進行訓練。
相較於90度傾斜的羅馬椅，45度傾斜的羅馬椅更友善和安全。
羅馬椅訓練可以強化臀大肌、大腿後側、豎脊肌能夠訓練出翹臀、美背，並提升整個背部和腿部的力量，也會用到核心幫助身體穩定。
許多久坐的人群因髖屈肌不僅力量不足，還非常繃緊，這可能導致骨盆歪斜和下背疼痛等問題。若想增加髖關節的活動度、降低受傷風險，就需要專注於強化和放鬆這部位。在這種情況下，羅馬椅訓練可以很好地伸展過度繃緊的髖屈肌。
擁有強健的核心肌群和下背力量可以支撐各種大小的動作，減輕脊椎壓力，同時能提升深蹲、硬舉等運動表現。
背部繃緊常是導致腰痠背痛的主要原因之一，羅馬椅訓練能夠有效改善背部的繃緊狀況。另外，若背部肌肉量足夠充足，則腰痠背痛的情況也會減少。
在進行羅馬椅鍛鍊時，請注意以下幾點：
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透過羅馬椅的運動，能有針對性地強化下背部和臀部的肌肉力量與耐力。此外，羅馬椅還可協助改善姿勢、預防下背部疼痛，並增進整體身體素質。
羅馬椅適合大多數健康人群，但以下人群不適合進行羅馬椅鍛鍊：有腰椎疼痛或其他背部問題、孕婦、老年人、患有心血管疾病或其他慢性疾病的人群。如果您屬於這些人群，請在進行羅馬椅鍛鍊之前諮詢醫生。
