硬舉腰會酸痠正常嗎？跟你分享四個常見原因與解決方法
由於硬舉是個技術含量較高的動作，在進行硬舉時需要非常注意姿勢和技巧，否則容易引起各種傷害。
硬舉腰酸就是一個常見的現象，這篇文章會說明造成硬舉腰會痠的原因與預防方法，幫助你避免受傷。
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硬舉腰會酸正常嗎？
不正常的！在進行硬舉時，如果感到腰部疼痛或酸痛，應立即停止訓練，並找出造成腰酸的原因。
硬舉腰會酸 常見的4個原因
1.熱身不足
由於硬舉是一個全身性的動作，如沒有熱身就直上強度，這樣會很容易導致硬舉時腰痠。
解決方法：在硬舉前，要充分熱身。
可以參考：超有效率的熱身動作，全世界最好的伸展
2.髖關節前側太緊繃
當髖關節前側太緊繃，很有可能會讓動作過程中產生障礙，所以我們可以嘗試去伸展髖關節前側。
可以參考：沙發伸展｜大腿前側伸展
大腿前側伸展
3.姿勢不正確
硬舉時，背部應始終保持挺直，不能彎曲或拱起。搬重物正確技巧 (髖關節鉸鏈) 多練習這動作就能改善硬舉姿勢不正確的問題。
4.核心不會出力
我們可以透過一個簡單的方法來感受核心肌群的用力。將一隻手放在肚子上，輕輕咳嗽時會感覺到肚子使力，這就是核心肌群發力的感覺。
接著，仍然將手放在肚子上，保持核心用力，在吐氣時輕輕張開嘴，發出類似「嘶`」的聲音。你會發現在吐氣的同時，核心仍然保持緊繃，因為只有有力氣才能發出這種聲音。
當我們學會感受核心用力後，可以將這個技巧應用在硬舉動作上。在舉起重量時，同時發出「嘶`」的聲音，這樣可以確保在動作中核心肌群一直維持繃緊狀態。
總結
第一個會造成硬舉腰酸的原因是熱身不夠，可以透過全世界最好的伸展來熱身。
第二個是髖關節前側太緊，我們可以透過伸展大腿前側讓肌肉恢復正常長度，來增加動作流暢性。
最後透過正確的髖鉸鏈、硬舉姿勢與核心出力，來執行硬舉動作。
如果以上的方法沒辦法幫助你解決硬舉腰酸的問題，建議尋求專業教練的協助。
